江贤从山下大批量的订购牛肉，牛肉的蛋白质含量很高，而且氨基酸的组成比猪肉更接近人体所需，同时牛肉还富含微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。
其中维生素B12对细胞的产生至关重要，还能促进支链氨基酸的代谢，从而供给人体进行高强度训练所需的能量。
在这个世界，蛋白质和维生素很容易找到，但是诸如肌酸、谷氨酰胺、促睾、氮泵、以及支链氨基酸这样的运动补剂，是很难提纯的。
江贤以前都是直接服用补剂，简单方便。但这个世界没有，江贤只能想办法从容易获得的食物来获取。
江贤最近用曹操买东西，总是送来的很慢，但是素青玄他们买东西却很快，这让江贤很是烦躁。
江贤又不傻，灵剑派做此事可算是多此一举了，江贤咋可能发现不了这其中的不正常。
江贤只是默默的记下了，这事起码并不寻常，也就是江贤懒得刨根问底，要不非要调查出个所以然。
江贤知道物品是进入灵剑山门后，才会进行层层排查的，所以直接让陈棋御剑带自己直接去了灵剑派大门口取物品，顺便和陈棋聊聊以后的课程规划。
果不其然，江贤和陈棋在大门口没等多一会儿，几百斤的牛肉便送来了。
江贤回去先煎了二十多片牛排，女孩子饭量小，每人也就吃一块。大多数人是第一次品尝江贤的手艺，吃了之后才明白，自己的师父为何总来江贤这里蹭饭了。
“江师叔！真好吃！”道灵明这小孩赞不绝口道。
“好吃也别吃太多，五分饱就行。”
江贤虽然这样说，但是道灵明完全没有听进去，硬生生吃了个撑。
其他人倒是很听话，江贤说吃五分饱，就吃五分饱。江贤没有管道灵明，一会儿训练胃不舒服，就不要怪江贤没有提醒了！
江贤这边也不着急训练，毕竟刚吃完，需要消化一会儿。
十人看见江贤吃饱了就开始闲溜达，不是浇浇菜，就是喝喝茶，完全没有带大家训练的心思。
“江师叔，请问......”陈棋问。
“哦哦，别干站着，想干活随我来干活，不想干活找个凉快地方歇会儿。”江贤知道陈棋的意思，但故意没往陈棋那边回答。
大半个时辰后......
“来吧，带你们尝试一下痛苦。”江贤从躺椅上起身，伸了个懒腰说道。
几人看江贤要带自己修行了，赶忙起身，一个个期待着今天的训练内容，但几人不知道，今天的训练将会是多么痛苦！
江贤可不惯着，几人都是修仙的，也不担心强度过大造成肾衰竭或者横纹肌溶解，干就完了，直接练腿！
江贤带大家热身的时候，几人还感觉挺好玩，挺轻松的，殊不知热身完毕，江贤就带大家直接上了深蹲......
秦天和樊志主修剑道，肌肉力量对二人很重要，而且需要体重优势，江贤给二人安排的是增肌加绝对力量的训练，以八到十二次为一组的训练为主，一到三此蹲到最大重量为辅，做递增组训练。
其他几人需要身形轻灵，耐力持久，以二十五次以上为一组做训练，重量则采用较轻一些的。
至于薛红衣、琉璃和白静，江贤安排的是十五到二十五次为一组做训练，这个次数更有利于塑造身体线条，让三位女孩的身材更棒！
毕竟装逼不仅仅要在实力上碾压其他门派，美女也是装逼利器，就好像老子虽然骑着电瓶车，但电瓶车后座上坐的是美女，那感觉，简直爽的一批！
其实薛红衣身材已经很完美了，江贤没打算让薛红衣的身材有变化，最多也就提升一下身体素质，至于实力，那倒没太大所谓，毕竟薛红衣不像其他弟子一般，对修为境界有很大追求。
琉璃身材瘦小，一米六的个头，才七十多斤，江贤对身材如竹竿一般的女孩有一种特别的偏爱。而且琉璃本身是青鸟化身，身体轻盈是很正常的，这也正是琉璃的优势所在。
与这两人相比，白静身材那可就丰满了，胸脯丰硕，一走一晃悠，而且这还是一个没有文胸的世界，可想白静因为这两坨肉受了多大罪。
“白静，你来。”
江贤叫白静过来，白静小跑着来到江贤身旁。
“想不想瘦一点？”江贤问白静。
“嗯？”白静很诧异江贤为何要这样问，但发现江贤的目光是在自己胸脯上的时候，立马双手抱在胸上，把身体扭转过去，羞红了脸。
“很影响出招的，瘦一些会有方便很多。”江贤本就没有非分之想，就连喜欢自己还那么漂亮的薛红衣天天在自己身边，江贤都从未做过任何逾越关系的事情，更何况是完全没有感觉只是欣赏的白静。
瘦身只能全身一起瘦，单独某一个部位只能做到塑形，而且白静本就有一点奶胖，再瘦一些，脸也会变尖，显得更漂亮。
“嗯......”白静轻轻的说了一个‘嗯’字。
“好！”江贤征得白静同意，稍微更改了一点白静的训练内容。
江贤对女孩还是很温柔的，训练强度安排的不高，但是对男的可就残忍了，江贤压根没有安排蹲多少组，而是直接让每人蹲到站不起来为止，期间还不能动用一点灵力。
江贤自然是和几人一起训练的，而且重量是秦天的百倍不止！秦天本就是几人中力量最大的，但在江贤面前，完全不够看。
“啊！啊啊啊！啊啊......”秦天已经蹲的双腿打颤，每蹲下起来一次，都要发出惨烈的叫声。
“我不行了！救命啊！师父，老天爷，各位大神救我啊！”道灵明这小孩蹲的满口碎嘴子话，欲仙欲死一般，江贤则完全没有让任何一个人休息的意思。
“耶！莱维贝贝！”江贤蹲的是真上瘾，嘴里喊着祖师爷的话，给自己加精神氮泵。
“师叔，救命啊！我感觉我要死了！”道灵明爬到江贤面前，抱着江贤大腿跟江贤喊救命。
“没事，你刚刚吃了那么多，还没吐呢，完全没事，接着练！”江贤看着好玩，这小孩是真有意思。
就深蹲这一项，江贤就带大家蹲了一个时辰，除了几个强度较轻的女孩稍微还好一点，其他几人一个个全在地上趴着，道灵明还在那里嗷嗷的吐。
“用灵力恢复一下身体，一会儿下一项！”
“啊......”众人苦着脸哀嚎着，感觉此时想死的心都有了。
江贤没有多管他们，而是自己接着训练，这单单一项深蹲，对于江贤来说是完全不够的。
“起来了，灵力收好，下一项！”
江贤让每人扛着一根杠铃，然后排成长队，江贤在队伍最前面做箭步蹲，其他人则跟在江贤身后，围着沙滩健身房开始转圈。
江贤肩上扛着的杠铃，足足是秦天深蹲最大重量的三十多倍。江贤这一转就是一百圈，其他人断断续续，一个接一个的倒在了沙滩上。
“呼！舒服！”江贤把肩上沉重的杠铃扔在地上，感觉很是舒爽。其他人则跟死猪一样躺在地上，一动也不想动。
“继续继续！”
“啊！不要了吧！”几人双眼已经呆滞，感觉跟傻了一般。
“继续！”
江贤扛起杠铃，又给自己加了一倍的重量！其他人艰难的从地上爬起来，跟在江贤身后。
一圈、两圈、三圈......
重量一点点减小，直到肩上的杠铃完全卸下，只用自重做箭步蹲。